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Thai Erdnuss-Hühnchen-Wraps

Thai Erdnuss-Hühnchen-Wraps in nur 30 Minuten

Leckere Thai Erdnuss-Hühnchen-Wraps, die in nur 30 Minuten zubereitet werden können, vereinen zartes Hähnchen und cremige Erdnusssauce.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Wraps
Gericht: Hähnchen
Küche: Thai
Calories: 400

Zutaten
  

Für die Erdnusssauce
  • 1 Tasse cremige Erdnussbutter natürliche Erdnussbutter für gesunde Makros
  • 2 Esslöffel Sojasauce niedrige Natriumvariante
  • 1 Esslöffel Honig
  • 2 Esslöffel Limettensaft frisch gepresst
  • 1 Esslöffel Reisessig
  • 1 Esslöffel Sesamöl geröstetes Sesamöl empfohlen
  • 2 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 1 Teelöffel frischer Ingwer frisch gerieben
  • 1 Teelöffel rote Pfefferflocken nach Geschmack dosieren
  • 2 Esslöffel Wasser nach Bedarf
Für die Wraps
  • 500 g Hähnchenbrustfilets ohne Haut gewürfelt
  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Stück Paprika jede Farbe
  • 1 Stück rote Zwiebel dünn geschnitten
  • 2 Stücke geriebene Karotten vorgerieben
  • 200 g geriebener Kohl lila Kohl empfohlen
  • 30 g frischer Koriander
  • 4 Stück große Tortillas oder Salatblätter Vollkorn-Tortillas empfohlen

Kochutensilien

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Mikrowelle

Method
 

Erdnusssauce zubereiten
  1. In einer mittelgroßen Schüssel die cremige Erdnussbutter, Sojasauce, Honig, Limettensaft, Reisessig, Sesamöl, fein gehackten Knoblauch, frisch geriebenen Ingwer und rote Pfefferflocken gründlich vermengen.
  2. Füge nach Bedarf Wasser hinzu, bis die Sauce eine glatte, leicht fließende Konsistenz erreicht.
Hähnchen braten
  1. Erhitze in einer großen Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze.
  2. Füge die gewürfelten Hähnchenbrustfilets hinzu und brate sie ungestört für etwa 3-4 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  3. Wende das Hähnchen und koche weiter, bis die Innentemperatur 74°C erreicht.
Gemüse hinzufügen
  1. Füge in die Pfanne die dünn geschnittene Paprika und rote Zwiebel hinzu.
  2. Rühre alles gut um und koche die Mischung für weitere 3-4 Minuten, bis das Gemüse zart und leicht knusprig ist.
Sauce und Füllung kombinieren
  1. Nehme die Pfanne vom Herd und mische die Hälfte der vorbereiteten Erdnusssauce unter das Hähnchen-Gemüse-Gemisch.
Tortillas vorbereiten
  1. Wärme die großen Tortillas in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze für 15-20 Sekunden pro Seite.
Wraps zusammenstellen
  1. Lege die Hähnchen-Gemüse-Füllung in die Mitte jeder Tortilla und toppe sie mit geriebenen Karotten, rotem Kohl und zusätzlicher Erdnusssauce.
  2. Rolle die Tortilla fest ein und achte darauf, dass die Füllungen gut verschlossen sind.
Servieren
  1. Schneide die fertig gerollten Wraps in der Mitte durch und serviere sie sofort mit der restlichen Erdnusssauce.

Nährwerte

Serving: 1WrapCalories: 400kcalCarbohydrates: 30gProtein: 32gFat: 20gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 60mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 8gVitamin A: 10IUVitamin C: 70mgCalcium: 4mgIron: 8mg

Notizen

Diese Wraps sind reich an Protein und ideal für eine schnelle, gesunde Mahlzeit.

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