Go Back
+ servings
Lena

Schwarze Fisch-Taco-Bowls: Genießen Sie diesen Genuss!

Genießen Sie diese köstlichen schwarzen Fisch-Taco-Bowls, die mit frischen Zutaten und würzigem Fisch zubereitet werden.
Vorbereitungszeit 1 Stunde 15 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde 30 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Mexikanisch
Calories: 450

Zutaten
  

  • 500 g weißer Fischfilet z.B. Kabeljau oder Zander
  • 2 EL Olivenöl
  • 2 TL Paprikapulver
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 1/2 TL Cayennepfeffer
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • 200 g Reis z.B. Basmati oder Jasmin
  • 400 ml Gemüsebrühe
  • 1 Dose schwarze Bohnen 400 g, abgetropft und abgespült
  • 1 Avocado gewürfelt
  • 150 g Kirschtomaten halbiert
  • 100 g Mais frisch oder aus der Dose
  • 1 Limette in Spalten geschnitten
  • Frischer Koriander zum Garnieren

Method
 

  1. Den Fisch in eine Schüssel geben und mit Olivenöl, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Cayennepfeffer, Salz und Pfeffer gut vermengen. Mindestens 15 Minuten marinieren lassen.
  2. In einem Topf den Reis mit der Gemüsebrühe zum Kochen bringen. Hitze reduzieren und 15-20 Minuten köcheln lassen, bis der Reis gar ist. Vom Herd nehmen und abgedeckt 5 Minuten ruhen lassen.
  3. In einer Pfanne den marinierten Fisch bei mittlerer Hitze 3-4 Minuten pro Seite braten, bis er durchgegart und leicht angebräunt ist. Danach in Stücke zerteilen.
  4. Den gekochten Reis auf Schalen verteilen und mit schwarzen Bohnen, Avocado, Kirschtomaten und Mais belegen.
  5. Den gebratenen Fisch darauf anrichten und mit Limettenspalten und frischem Koriander garnieren.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 10gCholesterol: 60mgSodium: 500mgFiber: 10gSugar: 2g

Notizen

  • Für eine schärfere Variante können Sie frische Jalapeños oder eine scharfe Salsa hinzufügen.
  • Ersetzen Sie den Fisch durch gegrilltes Hähnchen oder Tofu für eine vegetarische Option.

Tried this recipe?

Let us know how it was!