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Kichererbsen-Curry-Aubergine

Kichererbsen-Curry-Aubergine für ein schnelles Abendessen

Ein einfaches und schnelles Kichererbsen-Curry-Aubergine mit gesunden Zutaten, perfekt für ein Abendessen.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 25 Minuten
Gesamtzeit 35 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Abendessen
Küche: Indisch, Vegan
Calories: 600

Zutaten
  

Für die Sauce
  • 2 Esslöffel Olivenöl Substitution: Kokosöl für eine tropische Note
  • 1 Zwiebel Substitution: Schalotte kann auch verwendet werden
  • 2 Knoblauchzehen Frisch gepresst empfohlen
  • 1 Esslöffel Ingwer Frisch gerieben empfohlen, Ingwerpulver ist ebenfalls möglich
  • 1 rote Chilischote Optional, weglassen für milderen Geschmack
Für die Gewürze
  • 1 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel gemahlener Koriander
  • ½ Teelöffel Kurkuma
  • 1 Teelöffel Garam Masala
Für die Hauptzutaten
  • 1 Dose gehackte Tomaten Sorgt für Feuchtigkeit und Fülle
  • 1 Dose Kichererbsen Abgetropft und abgespült
  • 1 Aubergine
Flüssigkeiten und Garnitur
  • 400 ml Gemüsebrühe Selbst gemachte Brühe empfohlen
  • 200 ml Kokosmilch
  • 1 Zitrone/Limette Zur Geschmacksbalance
  • frischer Koriander zum Garnieren
  • Salz Zum Abschmecken
  • Pfeffer Zum Abschmecken

Kochutensilien

  • großer Topf

Method
 

Step-by-Step Instructions
  1. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge gewürfelte Zwiebeln hinzu und brate sie 5-7 Minuten lang, bis sie glasig und weich sind. Achte darauf, sie regelmäßig zu rühren, damit sie gleichmäßig garen und nicht anbrennen.
  2. Gib nun 2 zerdrückte Knoblauchzehen, 1 Esslöffel frisch geriebenen Ingwer und die gewünschte Menge an gehackter roter Chilischote in den Topf. Dünste diese Mischung für etwa 1 Minute.
  3. Füge 1 Teelöffel gemahlenen Kreuzkümmel, 1 Teelöffel gemahlenen Koriander, ½ Teelöffel Kurkuma und 1 Teelöffel Garam Masala in den Topf hinzu. Rühre alles gut durch und lasse die Gewürze 30 Sekunden lang anbraten.
  4. Gieße eine Dose gehackte Tomaten in den Topf und bringe die Mischung zum Kochen. Reduziere die Hitze und lasse das Curry 5 Minuten lang köcheln.
  5. Füge nun eine Dose Kichererbsen und gewürfelte Aubergine hinzu. Rühre alles gut um.
  6. Gieße 400 ml Gemüsebrühe in den Topf und bringe die Mischung erneut zum Kochen. Decke den Topf mit einem Deckel ab und lasse das Curry 20-25 Minuten köcheln.
  7. Rühre 200 ml Kokosmilch in das Curry ein und lasse es weitere 5 Minuten köcheln. Schmecke das Kichererbsen-Curry-Aubergine mit Salz, Pfeffer und frischem Zitronen- oder Limettensaft ab.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 600kcalCarbohydrates: 90gProtein: 20gFat: 25gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 15gSugar: 10gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 80mgIron: 4mg

Notizen

Die Aromen ziehen am nächsten Tag noch besser durch und das Curry kann auch eingefroren werden.

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