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Gebratener Lachs mit Spinat

Gebratener Lachs mit Spinat und Käsegenuss

Ein gesundes und sättigendes Gericht mit gebratenem Lachs, frischem Spinat und schmelzendem Mozzarella in unter 30 Minuten.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Fisch
Küche: International
Calories: 350

Zutaten
  

Für den Lachs
  • 4 Stücke Lachsfilets frischer oder aufgetauter gefrorener Lachs
  • 2 Esslöffel Olivenöl zum Anbraten
Für das Gemüse
  • 200 g Spinat frischer Spinat empfohlen, vorgekochter gefrorener ist ebenfalls verwendbar
  • 2 zehen Knoblauch fein gehackt
Für den Belag
  • 150 g Mozzarella-Käse gerieben
  • 1 Teelöffel Dried Oregano
Für die Würze
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Schwarzer Pfeffer frisch gemahlen

Kochutensilien

  • Pfanne
  • Auflaufform
  • Herd
  • Ofen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 190°C (375°F) vor.
  2. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und füge einen Schuss Olivenöl hinzu. Gib den fein gehackten Knoblauch dazu und brate ihn etwa 1 Minute lang an.
  3. Füge den gewaschenen und grob gehackten Spinat in die Pfanne mit dem Knoblauch hinzu und brate ihn 2-3 Minuten lang.
  4. Lege die Lachsfilets mit der Hautseite nach unten in eine Auflaufform und würze großzügig mit Salz, Pfeffer und Oregano.
  5. Verteile die Spinat-Knoblauch-Mischung gleichmäßig auf den Lachsfilets und streue den geriebenen Mozzarella darüber.
  6. Backe das Gericht 15-20 Minuten lang im Ofen, bis der Lachs flakig und der Käse goldbraun ist.
  7. Nimm die Form vorsichtig aus dem Ofen, lass kurz ruhen und serviere warm.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 4gProtein: 32gFat: 22gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 80mgSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 250IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 1.5mg

Notizen

Lachs kann durch Feta oder Ziegenkäse ersetzt werden. Reste können im Kühlschrank aufbewahrt werden.

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