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Garnelen und Avocado

Garnelen und Avocado: Tropische Bowl für jeden Tag

Garnelen und Avocado kombinieren sich in einer köstlichen Bowl mit Mango-Salsa. Ideal für ein schnelles Abendessen oder Meal Prep.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 10 Minuten
Ruhezeit 15 Minuten
Gesamtzeit 40 Minuten
Portionen: 2 Schalen
Gericht: Fisch
Küche: Tropisch
Calories: 450

Zutaten
  

Für die Garnelen
  • 300 g Garnelen frische oder gefrorene
  • 2 EL Limettensaft
  • 1 TL Chili-Pulver
Für die Mango-Salsa
  • 1 Stück Mango reif
  • 1 Stück Avocado reif
  • 1/2 Stück Rote Zwiebel
  • 1 Stück Jalapeño
  • 1 handvoll Koriander frisch
Für die Basis
  • 150 g Reis oder Quinoa
Für die Sauce
  • 150 g Griechischer Joghurt oder Kokosjoghurt
  • 1 EL Mayonnaise oder vegane Variante

Kochutensilien

  • Grillpfanne
  • Schüssel
  • Küchenmesser
  • Schneidebrett
  • Schöpflöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneide die reife Mango, rote Zwiebel und Jalapeño in kleine Würfel. In einer Schüssel alles zusammen mit frischem Limettensaft, gehacktem Koriander und einer Prise Salz gründlich vermengen. Lass die Salsa abgedeckt im Kühlschrank ruhen, damit sich die Aromen für mindestens 15 Minuten entfalten können.
  2. Vermische in einer separaten Schüssel griechischen Joghurt, Mayonnaise, Chili-Pulver, Limettenschale, Limettensaft, Honig, Salz und Pfeffer mit einem Schneebesen. Rühre, bis die Mischung schön cremig und gut verbunden ist.
  3. Die Garnelen gut abtrocknen und mit Chili-Pulver, Salz und Pfeffer würzen. Eine Grillpfanne auf mittelhohe Hitze erhitzen und die Garnelen 2-3 Minuten auf jeder Seite grillen, bis sie pink und undurchsichtig sind.
  4. Bereite nun deine Basis vor, indem du einen Schöpflöffel Reis oder Quinoa in eine Schale gibst. Füge darauf die saftigen, gegrillten Garnelen und die geschnittene Avocado hinzu und platziere dann großzügig die erfrischende Mango-Salsa obendrauf.
  5. Zum Schluss die fertigen Schalen mit frischem Koriander bestreuen und mit Limettenspalten servieren.

Nährwerte

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 28gFat: 22gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 11gCholesterol: 220mgSodium: 700mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 90mgIron: 2mg

Notizen

Achte darauf, die Garnelen nur bis zur perfekten Garstufe zu grillen, um eine gummiartige Textur zu vermeiden. Verwende reife Mangos und Avocados für das beste Geschmackserlebnis.

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