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Lena

Garnelen Poke Bowl: Ein einfaches Rezept zum Nachkochen!

Ein einfaches und leckeres Rezept für eine Garnelen Poke Bowl, perfekt für ein gesundes Mittagessen oder Abendessen.
Vorbereitungszeit 1 Stunde 20 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde 20 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde 40 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Hawaiianisch
Calories: 450

Zutaten
  

  • 300 g frische Garnelen geschält und entdarmt
  • 200 g Sushi-Reis
  • 400 ml Wasser
  • 2 EL Sojasauce
  • 1 EL Sesamöl
  • 1 TL Reisessig
  • 1 Avocado in Scheiben
  • 1 kleine Gurke in dünne Scheiben
  • 1 Karotte geraspelt
  • 2 Frühlingszwiebeln in Ringe geschnitten
  • 1 EL Sesamsamen
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frischer Koriander zum Garnieren optional

Method
 

  1. Den Sushi-Reis gründlich unter kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser klar ist. In einem Topf mit 400 ml Wasser zum Kochen bringen. Hitze reduzieren, abdecken und 15 Minuten köcheln lassen, bis der Reis gar ist. Vom Herd nehmen und 10 Minuten ruhen lassen.
  2. In einer Schüssel die Garnelen mit Sojasauce, Sesamöl und Reisessig vermengen. Nach Belieben mit Salz und Pfeffer würzen. Die Mischung für 10 Minuten marinieren lassen.
  3. In der Zwischenzeit den gekochten Reis auf vier Schalen verteilen.
  4. Die marinierten Garnelen in einer Pfanne bei mittlerer Hitze 2-3 Minuten braten, bis sie gar und rosa sind.
  5. Die gebratenen Garnelen gleichmäßig auf den Reis verteilen. Avocado, Gurke, Karotte und Frühlingszwiebeln darauf anrichten.
  6. Mit Sesamsamen bestreuen und nach Belieben mit frischem Koriander garnieren.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 15gCholesterol: 150mgSodium: 800mgFiber: 3gSugar: 2g

Notizen

  • Für eine schärfere Note kann etwas Sriracha oder Chiliöl zu den Garnelen hinzugefügt werden.
  • Anstelle von Garnelen können auch Tofu oder Lachs verwendet werden, um eine vegetarische oder andere Variante zu kreieren.

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