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Lena

Zucchini-Reis-Pfanne: Einfaches Rezept zum Genießen!

Ein einfaches und schmackhaftes Rezept für eine Zucchini-Reis-Pfanne, perfekt für eine gesunde Mahlzeit.
Vorbereitungszeit 1 Stunde 15 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde 25 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde 40 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Mediterran
Calories: 320

Zutaten
  

  • 200 g Reis langkörnig
  • 2 mittelgroße Zucchini
  • 1 große Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Paprika rot oder gelb
  • 3 EL Olivenöl
  • 500 ml Gemüsebrühe
  • 1 TL Paprikapulver edelsüß
  • 1 TL getrockneter Oregano
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • 100 g Feta-Käse optional
  • Frische Petersilie zum Garnieren

Method
 

  1. Reis nach Packungsanweisung in einem Topf mit kochendem Wasser garen. Abgießen und beiseite stellen.
  2. Zucchini, Zwiebel und Paprika in kleine Würfel schneiden. Knoblauch fein hacken.
  3. In einer großen Pfanne das Olivenöl erhitzen und die Zwiebel sowie den Knoblauch darin glasig dünsten.
  4. Paprika und Zucchini hinzufügen und etwa 5 Minuten anbraten, bis das Gemüse leicht weich ist.
  5. Den gegarten Reis in die Pfanne geben und gut vermischen. Gemüsebrühe, Paprikapulver, Oregano, Salz und Pfeffer hinzufügen.
  6. Alles gut umrühren und bei mittlerer Hitze etwa 10 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit fast vollständig aufgesogen ist.
  7. Nach Belieben Feta-Käse darüberbröckeln und mit frischer Petersilie garnieren.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 10gCholesterol: 5mgSodium: 300mgFiber: 3gSugar: 2g

Notizen

  • Für eine schärfere Variante können Sie eine kleine, gehackte Chili hinzufügen.
  • Statt Feta können Sie auch Parmesan oder einen veganen Käse verwenden, um das Gericht anzupassen.

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