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Lena

Zucchini-Reis-Pfanne: Ein einfaches Rezept für Genuss!

Ein einfaches und schmackhaftes Rezept für eine Zucchini-Reis-Pfanne, ideal für eine gesunde Mahlzeit.
Vorbereitungszeit 1 Stunde 10 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde 30 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde 40 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Mediterran
Calories: 320

Zutaten
  

  • 200 g Reis z. B. Langkornreis
  • 2 mittelgroße Zucchini
  • 1 große Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 2 EL Olivenöl
  • 500 ml Gemüsebrühe
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 TL Salz
  • Pfeffer nach Geschmack
  • 100 g geriebener Parmesan optional
  • Frische Petersilie zum Garnieren

Method
 

  1. Reis nach Packungsanweisung in einem Sieb abspülen und abtropfen lassen.
  2. Zucchini waschen und in kleine Würfel schneiden. Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken.
  3. In einer großen Pfanne das Olivenöl erhitzen und die Zwiebel sowie den Knoblauch darin glasig dünsten.
  4. Die Zucchiniwürfel hinzufügen und für etwa 5 Minuten anbraten, bis sie leicht weich sind.
  5. Den Reis in die Pfanne geben und gut umrühren, damit er mit dem Gemüse vermischt wird.
  6. Gemüsebrühe, Paprikapulver, Salz und Pfeffer hinzufügen. Alles zum Kochen bringen.
  7. Die Hitze reduzieren, abdecken und den Reis etwa 15-20 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit aufgesogen ist und der Reis gar ist.
  8. Nach Belieben den geriebenen Parmesan unterrühren und mit frischer Petersilie garnieren.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 7gCholesterol: 5mgSodium: 500mgFiber: 3gSugar: 3g

Notizen

  • Für eine proteinreichere Variante kann Hähnchenbrust oder Tofu hinzugefügt werden.
  • Experimentiere mit anderen Gemüsesorten wie Paprika oder Karotten, um die Pfanne nach deinem Geschmack anzupassen.

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