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Zitronen-Knoblauch-Butter-Bohnen

Zitronen-Knoblauch-Butter-Bohnen für Eilige

Ein schnelles und leckeres Rezept für Zitronen-Knoblauch-Butter-Bohnen, perfekt für ein einfaches Abendessen.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Gericht: Abendessen
Küche: Pflanzenbasiert
Calories: 350

Zutaten
  

Für die Bohnen
  • 200 g Butter Bohnen kann durch Cannellini-Bohnen ersetzt werden
  • 1 Stück Zwiebel (sautiert) für süße und aromatische Tiefe
  • 2 Zehen Knoblauch (sautiert) intensiviert das Aroma
Für die Sauce
  • 200 g Seidentofu liefert Cremigkeit und pflanzliches Eiweiß
  • 3 EL Nährhefe verleiht einen käseartigen Geschmack
  • 2 EL Zitronensaft bringt eine erfrischende Säure
  • 100 ml Wasser zum Anpassen der Konsistenz

Kochutensilien

  • Pfanne
  • Mixbehälter

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Öl. Füge die gewürfelten Zwiebeln hinzu und dünste sie etwa 5–7 Minuten lang, bis sie glasig sind. Erhöhe die Temperatur leicht und gebe den gehackten Knoblauch dazu, brate ihn für weitere 1–2 Minuten mit, bis er aromatisch ist.
  2. Gib die sautierte Zwiebel-Knoblauch-Mischung zusammen mit den Butterbohnen, dem Seidentofu, der Nährhefe, dem Zitronensaft und etwas Wasser in einen Mixbehälter. Püriere alle Zutaten bei hoher Geschwindigkeit, bis die Mischung schön glatt und cremig ist.
  3. Gib die pürierte Sauce zurück in die Pfanne und lasse sie bei niedriger Hitze etwa 5 Minuten lang erwärmen. Rühre gelegentlich um, damit die Sauce nicht anbrennt.
  4. Nimm die Zitronen-Knoblauch-Butter-Bohnen sofort aus der Pfanne und serviere sie mit warmem, geröstetem Brot oder hausgemachtem Naan.

Nährwerte

Serving: 250gCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin C: 10mgCalcium: 20mgIron: 10mg

Notizen

Konsistenz anpassen durch variierende Wassermenge. Bohnen variieren für neue Geschmäcker.

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