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Weiße Bohnen Kokos Curry – einfach, cremig & vegan

Weiße Bohnen Kokos Curry – einfach und cremig vegan

Weiße Bohnen Kokos Curry – einfach, cremig & vegan. Ein schnelles und gesundes Rezept für die ganze Familie.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Abendessen
Küche: Indisch, Vegan
Calories: 350

Zutaten
  

Für die Basis
  • 2 EL Olivenöl sorgt für eine leckere Basis
  • 1 rote Zwiebel bringt Süße und Aroma
  • 2 Knoblauchzehen für zusätzlichen Geschmack
Für das Curry
  • 2.5 TL Tomatenmark intensiviert die Aromen
  • 200 ml heißes Wasser für die Flüssigkeit
  • 130 ml Kokosmilch sorgt für eine cremige Textur
  • 2 Gläser weiße Bohnen reich an Protein
Für die Gewürze
  • 1 TL Paprikapulver verleiht Farbe und Geschmack
  • 1 TL Korianderpulver aromatisch
  • 0.5 TL Kurkumapulver besonders gesund
  • 0.5 TL Chilipulver für Schärfe nach Belieben
  • Salz nach Geschmack
  • Pfeffer nach Geschmack
  • 1/3 TL brauner Zucker balanciert die Aromen
  • 1/2 Limettenschale für frischen Geschmack
  • 1/2 Limettensaft für frischen Geschmack
Für die Garnitur
  • frischer Koriander verleiht Frische

Kochutensilien

  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne ca. 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte rote Zwiebel hinzu und brate sie für etwa 3-4 Minuten, bis sie glasig und weich wird.
  2. Gib den geriebenen Knoblauch zusammen mit dem Paprikapulver, Korianderpulver, Kurkumapulver und Chilipulver in die Pfanne. Brate die Mischung 1-2 Minuten unter Rühren an.
  3. Rühre das Tomatenmark ein und lass es 1-2 Minuten anrösten. Lösche die Mischung dann mit ca. 200 ml heißem Wasser ab.
  4. Füge die Kokosmilch und die abgetropften weißen Bohnen hinzu. Lass das Curry 5-6 Minuten köcheln.
  5. Probiere das Curry und passe die Aromen nach deinem Geschmack an. Füge den braunen Zucker, Limettenschale und Limettensaft hinzu.
  6. Serviere das Curry heiß, garniert mit frisch gehacktem Koriander.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 12gFat: 18gSaturated Fat: 9gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 60mgIron: 3mg

Notizen

Die Reste des Currys können bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Ideal auch zum Einfrieren.

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