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Veganer gerösteter Herbsternte-Salat

Veganer gerösteter Herbsternte-Salat für Genießer

Ein veganer gerösteter Herbsternte-Salat voller Aromen und Nährstoffe, ideal für hektische Wochentage.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Beilagen
Küche: Vegan
Calories: 350

Zutaten
  

Für den Salat
  • 1 stück Honeynut-Kürbis oder Butternut-Kürbis/Süßkartoffel
  • 1 dose Kichererbsen gut getrocknet
  • 2 esslöffel Olivenöl oder Avocadoöl
  • 200 gramm Lacinato-Grünkohl
  • 1 tasse Quinoa oder Couscous/Farro
  • 1/4 tasse Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne
  • 1/4 tasse Rosinen/Datteln oder getrocknete Cranberries
Für das Dressing
  • 3 esslöffel Tahini oder Sonnenblumenkernbutter
  • 2 esslöffel Zitronensaft oder Essig
  • 2 esslöffel Ahornsirup oder Honig

Kochutensilien

  • Backblech
  • Schüssel
  • Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Ofen auf 230 °C vorheizen und Backblech mit Backpapier auslegen.
  2. Gewürzmischung herstellen: Kreuzkümmel, Koriander, Zwiebelpulver, Knoblauchpulver, Cayennepfeffer und Ceylon-Zimt in einer Schüssel kombinieren und gut umrühren.
  3. Kichererbsen und gewürfelten Honeynut-Kürbis mit Olivenöl und Gewürzmischung in einer großen Schüssel vermengen.
  4. Gewürzte Kichererbsen und Kürbis gleichmäßig auf das Backblech verteilen und für 25-30 Minuten rösten, dazu nach 15 Minuten umrühren.
  5. Quinoa in einem Topf mit Wasser zum Kochen bringen, 10-12 Minuten köcheln lassen und dann 10 Minuten ruhen lassen.
  6. Lacinato-Grünkohl vorbereiten, in kleine Stücke schneiden und mit Olivenöl und Salz massieren.
  7. Dressing zubereiten: Tahini, Zitronensaft, Ahornsirup und Gewürze in einer Schüssel vermischen.
  8. Geröstete Kichererbsen und Kürbis, gekochte Quinoa und Toppings mit dem massierten Grünkohl in einer Schüssel vereinen und mit Dressing vermischen.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 10000IUVitamin C: 80mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notizen

Die einzelnen Komponenten können im Voraus zubereitet und mehrere Tage gelagert werden.

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