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Toskanische Garnele

Toskanische Garnele in 30 Minuten zubereiten

Entdecken Sie mit diesem Rezept für Toskanische Garnele ein köstliches italienisches Gericht, das schnell und einfach zuzubereiten ist.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Fisch
Küche: Italienisch
Calories: 350

Zutaten
  

Für die Garnelen
  • 1 Pfunde große, rohe Garnelen, geschält und entdarmt Hauptproteinquelle, kann auch mit vorgekochten Garnelen verwendet werden.
  • 1 Teelöffel rauchige Paprika Verleiht den Garnelen ein würzig-rauchiges Aroma.
  • ½ Teelöffel italienische Gewürze (Thymian, Basilikum, Oregano, Rosmarin) Bringt frische Kräuternoten ins Spiel.
  • ¼ Teelöffel Salz Verstärkt die Aromen des Gerichts.
  • ¼ Teelöffel schwarzer Pfeffer, grob Fügt eine angenehme Schärfe hinzu.
  • 5 Zehen Knoblauch, gehackt Erhöht die Geschmacksintensität.
  • 2 Esslöffel Olivenöl Ideal zum Anbraten der Garnelen; bei mittlerer Hitze verwenden.
Für die Soße
  • 4 oz sonnengetrocknete Tomaten, gehackt (ca. ¼ Tasse) Sorgt für eine süße und säuerliche Note.
  • 14 oz Artischockenherzen, abgetropft und gehackt (1 Dose oder ca. 1 Tasse) Fügt Textur und erdigen Geschmack hinzu.
  • 4 oz frischer Spinat Bringt eine gesunde, frische Note ins Gericht.
  • 1 Tasse Schlagsahne Macht die Soße cremig; kann durch Crème fraîche ersetzt werden.
  • ¼ Teelöffel zusätzliche rauchige Paprika für die Soße Optimiert den Geschmack der Soße.

Kochutensilien

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schritt 1: Garnelen anbraten. Würzen Sie die Garnelen mit rauchiger Paprika, italienischen Gewürzen, Salz und schwarzem Pfeffer. Erhitzen Sie 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Geben Sie die Garnelen und den gehackten Knoblauch in die Pfanne und braten Sie sie ca. 2 Minuten pro Seite an, bis die Garnelen rosa und opak sind. Achten Sie darauf, die Pfanne nicht zu überfüllen, und stellen Sie die Garnelen danach beiseite.
  2. Schritt 2: Toskanische Soße zubereiten. Verwenden Sie die gleiche Pfanne, um an den köstlichen Aromen festzuhalten. Geben Sie die gehackten sonnengetrockneten Tomaten und Artischockenherzen hinzu und braten Sie sie 1 Minute an, wobei Sie gelegentlich umrühren. Fügen Sie den frischen Spinat hinzu und kochen Sie weiter, bis er sich zusammengezogen hat, was etwa 2 Minuten dauert.
  3. Schritt 3: Sahne hinzufügen. Gießen Sie 1 Tasse Schlagsahne und ¼ Teelöffel zusätzliche rauchige Paprika in die Pfanne. Lassen Sie die Mischung aufkochen und rühren Sie für etwa 1 Minute, damit sich die Aromen richtig vermischen. Abschmecken und gegebenenfalls mit zusätzlichem Salz würzen, um die Cremigkeit der Toskanischen Garnele zu perfektionieren.
  4. Schritt 4: Garnelen kombinieren. Fügen Sie die angebratenen Garnelen zurück in die Pfanne und löffeln Sie die Sauce großzügig über die Garnelen. Lassen Sie alles zusammen für 2 Minuten köcheln, damit die Garnelen durchwärmt werden und die Aromen sich gut verbinden. Achten Sie darauf, die Garnelen nicht zu lange zu erhitzen, um ihre Zartheit zu bewahren.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 10gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 150mgSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 2gSugar: 2gVitamin A: 2500IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notizen

Das Gericht sollte sofort genossen werden, um die Frische zu bewahren.

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