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Thailändischer Quinoa-Crunch-Salat

Thailändischer Quinoa-Crunch-Salat für frische Sommergünde

Der thailändische Quinoa-Crunch-Salat ist eine köstliche, glutenfreie Option für sommerliche Tage, vollgepackt mit frischem Gemüse und einem spritzigen Dressing.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
Kühlzeit 30 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Beilagen
Küche: Thailändisch
Calories: 250

Zutaten
  

Für den Salat
  • 1 Tasse Quinoa vor dem Kochen gründlich gespült
  • 2 Tassen Wasser
  • 1 stück rote Paprika in mundgerechte Stücke schneiden
  • 1 stück Gurke in mundgerechte Stücke schneiden
  • 1 Tasse geriebene Karotten
  • 2 stück Frühlingszwiebeln in Ringe geschnitten
  • 1 Bund frischer Koriander gehackt
  • 1/2 Tasse getrocknete Erdnüsse gehackt oder durch Sonnenblumenkerne ersetzt
  • 2 Esslöffel Sesamkörner
Für das Dressing
  • 4 Esslöffel Sojasauce glutenfrei, wenn gewünscht
  • 2 Esslöffel Limettensaft frisch gepresst
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1 Esslöffel Sesamöl oder neutrales Öl
  • 1 Teelöffel frisch geriebener Ingwer
  • 1 Teelöffel gehackter Knoblauch
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Kochutensilien

  • Topf
  • Schüssel
  • Siebe
  • Küchenmesser

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Spüle die Quinoa gründlich unter kaltem Wasser, um die Bitterstoffe zu entfernen. Lass die Quinoa gut abtropfen.
  2. In einem mittelgroßen Topf bringst du 2 Tassen Wasser zum Kochen. Füge die gespülte Quinoa hinzu und reduziere die Hitze auf niedrig. Lasse die Mischung 15 Minuten sanft köcheln, bis das Wasser vollständig absorbiert und die Quinoa fluffig ist.
  3. Während die Quinoa abkühlt, wasche und schneide die rote Paprika, Gurke, Karotten, Frühlingszwiebeln und frischen Koriander in mundgerechte Stücke.
  4. In einer Schüssel vermischst du 4 Esslöffel Sojasauce, 2 Esslöffel frisch gepressten Limettensaft, 1 Esslöffel Honig, 1 Esslöffel Sesamöl, 1 Teelöffel geriebenen Ingwer und 1 Teelöffel gehackten Knoblauch.
  5. In einer großen Schüssel kombinierst du die abgekühlte Quinoa mit den vorbereiteten Gemüsestücken, gehackten Erdnüssen und Sesamkörnern. Mische alles vorsichtig, sodass die Quinoa und das Gemüse gut verteilt sind.
  6. Gieße das vorbereitete Dressing über die Quinoa-Gemüse-Mischung und schmecke alles mit Salz und Pfeffer ab.
  7. Decke den Salat mit Frischhaltefolie ab und stelle ihn mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank.
  8. Serviere den Salat gut gekühlt.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 7gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 500mgPotassium: 300mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 40mgIron: 1.5mg

Notizen

Dieser Salat sollte nicht länger als 2 Stunden bei Zimmertemperatur stehen bleiben. Er bleibt im Kühlschrank bis zu 3 Tage frisch.

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