Go Back
+ servings
Süßkartoffel- und Spinatauflauf

Süßkartoffel- und Spinatauflauf – Gesund & Lecker

Dieses Rezept für Süßkartoffel- und Spinatauflauf vereint gesunde Zutaten zu einem schmackhaften Gericht.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Abkühlzeit 10 Minuten
Gesamtzeit 55 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Abendessen
Küche: Gesund
Calories: 350

Zutaten
  

Für den Auflauf
  • 4 stück Süßkartoffeln oder Butternut-Kürbis
  • 300 g frischer Spinat oder Grünkohl
  • 200 g Feta-Käse oder Ziegenkäse
  • 4 stück Eier oder Leinsamen-Eier für vegane Variante
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer

Kochutensilien

  • Ofen
  • Backblech
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Heize deinen Ofen auf 180°C (350°F) vor, oder auf 160°C (320°F) für Umluft.
  2. Lege ein Backblech mit Backpapier aus.
  3. Schäle die Süßkartoffeln und schneide sie in dünne Scheiben.
  4. Erhitze etwas Öl in einer großen Pfanne und füge den frischen Spinat hinzu. Brate ihn bei mittlerer Hitze, bis er zusammengefallen und zart ist.
  5. In einer großen Schüssel vermenge die vorbereiteten Süßkartoffelscheiben, den sautierten Spinat, den zerbröckelten Feta-Käse und die geschlagenen Eier.
  6. Verfeinere die Mischung mit Salz und Pfeffer.
  7. Gieße die Mischung gleichmäßig auf das vorbereitete Backblech.
  8. Backe den Auflauf im vorgeheizten Ofen für 25-30 Minuten.
  9. Lass den Süßkartoffel- und Spinatauflauf nach dem Backen etwa 5-10 Minuten abkühlen, bevor du ihn anschneidest.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 150mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 6gSugar: 6gVitamin A: 8000IUVitamin C: 30mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notizen

Eier gut schlagen für eine fluffige Textur. Gewürze nach Geschmack anpassen und frische Kräuter hinzufügen für zusätzlichen Geschmack.

Tried this recipe?

Let us know how it was!