Go Back
+ servings
Lena

Süßkartoffel-Frühstücksauflauf: Ein gesundes Rezept!

Ein gesunder und schmackhafter Süßkartoffel-Frühstücksauflauf, perfekt für den Start in den Tag.
Vorbereitungszeit 1 Stunde 15 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde 30 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Frühstück
Küche: Deutsch
Calories: 320

Zutaten
  

  • 500 g Süßkartoffeln geschält und gewürfelt
  • 4 große Eier
  • 200 ml Milch
  • 100 g geriebener Käse z.B. Gouda oder Emmentaler
  • 1 TL Salz
  • 1/2 TL Pfeffer
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 TL getrockneter Thymian
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Zwiebel gewürfelt
  • 100 g Spinat frisch oder gefroren

Method
 

  1. Den Ofen auf 180 °C vorheizen und eine Auflaufform leicht einfetten.
  2. Die Süßkartoffeln in einem Topf mit kochendem Wasser für etwa 10 Minuten vorgaren, bis sie leicht weich sind. Abgießen und beiseite stellen.
  3. In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und die Zwiebel darin glasig braten. Den Spinat hinzufügen und kurz mitbraten, bis er zusammengefallen ist. Vom Herd nehmen.
  4. In einer großen Schüssel die Eier, Milch, Salz, Pfeffer, Paprikapulver und Thymian gut verquirlen.
  5. Die vorgegarten Süßkartoffeln, die Zwiebel-Spinat-Mischung und die Hälfte des geriebenen Käses in die Eimischung geben und alles gut vermengen.
  6. Die Mischung in die vorbereitete Auflaufform geben und gleichmäßig verteilen. Den restlichen Käse darüber streuen.
  7. Den Auflauf im vorgeheizten Ofen für 25-30 Minuten backen, bis die Eier gestockt und die Oberfläche goldbraun ist.
  8. Vor dem Servieren 5 Minuten abkühlen lassen.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 25gProtein: 15gFat: 18gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 9gCholesterol: 200mgSodium: 600mgFiber: 4gSugar: 5g

Notizen

  • Für eine schärfere Note können Sie eine Prise Cayennepfeffer oder frische Chilis hinzufügen.
  • Ersetzen Sie den Spinat durch Brokkoli oder Zucchini für eine andere Geschmacksrichtung.

Tried this recipe?

Let us know how it was!