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rote Bohnen und Reis

Rote Bohnen und Reis: Herzhaftes Soulfood genießen

Genießen Sie rote Bohnen und Reis, ein herzhaftes Soulfood, das für Wärme und Geborgenheit sorgt.
Vorbereitungszeit 8 Stunden
Zubereitungszeit 1 Stunde
Gesamtzeit 9 Stunden
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Beilagen
Küche: Southern
Calories: 350

Zutaten
  

Bohnen Grundzutaten
  • 1 Pfunde Kidneybohnen Dosenbohnen sind eine zeitsparende Alternative.
  • 2 Esslöffel Olivenöl Pflanzenöl oder Butter sind geeignete Alternativen.
  • 1 große Zwiebel Kann durch Schalotten ersetzt werden.
  • 1 grüne Paprika Rote oder gelbe Paprika sind ebenfalls eine gute Wahl.
  • 2 Stangen Sellerie Fennel kann hier eine interessante Abwechslung bieten.
  • 2 Esslöffel gehackter Knoblauch In einem Notfall kann auch Knoblauchpulver verwendet werden.
  • 2 Lorbeerblätter Unbedingt für das Aroma beim Simmern.
  • 1 Esslöffel getrocknete Petersilie Frische Petersilie kann zur Garnierung dienen.
  • 1 Teelöffel getrockneter Thymian Kann weggelassen werden, wenn nicht vorhanden.
  • 1 Teelöffel Cajun-Gewürz Passen Sie die Menge nach persönlichem Geschmack an.
  • ½ Teelöffel Cayennepfeffer Je nach persönlicher Vorliebe anpassen.
  • ¼ Teelöffel getrockneter Salbei Für einen leichteren Geschmack kann er weggelassen werden.
  • 1 Pfunde Andouille-Wurst Kann durch andere Wurstarten oder Gemüse ersetzt werden.
  • 6 Tassen Wasser Für die Bohnen.
  • 4 Tassen Wasser Für das Kochen des Reis.
  • 2 Tassen Langkornreis Brauner Reis oder Quinoa sind gesunde Alternativen.

Kochutensilien

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Legen Sie die Kidneybohnen über Nacht in eine große Schüssel mit ausreichend Wasser, um sie vollständig zu bedecken. Lassen Sie sie mindestens 8 Stunden einweichen.
  2. Gießen Sie das Einweichwasser ab und geben Sie die Bohnen in einen großen Topf. Fügen Sie 6 Tassen frisches Wasser, 2 Lorbeerblätter, 1 Esslöffel getrocknete Petersilie, 1 Teelöffel getrockneten Thymian, 1 Teelöffel Cajun-Gewürz, ½ Teelöffel Cayennepfeffer und ¼ Teelöffel getrockneten Salbei hinzu. Bringen Sie alles zum Kochen und reduzieren Sie die Hitze auf niedrig. Lassen Sie die Bohnen 1 Stunde lang sanft köcheln, bis sie zart sind.
  3. Während die Bohnen kochen, erhitzen Sie 2 Esslöffel Olivenöl in einer separaten Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie 1 große gehackte Zwiebel, 1 gewürfelte grüne Paprika und 2 Stangen gehackten Sellerie hinzu. Braten Sie das Gemüse unter gelegentlichem Rühren etwa 5-7 Minuten lang an, bis es weich und aromatisch ist. Fügen Sie 2 Esslöffel gehackten Knoblauch hinzu und braten Sie ihn für weitere 1-2 Minuten an, bis er duftet.
  4. In die Pfanne mit dem angebratenen Gemüse geben Sie 1 Pfund in Scheiben geschnittene Andouille-Wurst. Braten Sie die Wurst bei mittlerer Hitze 5-7 Minuten lang an, bis sie schön gebräunt ist.
  5. Gießen Sie die angebratene Wurst-Gemüse-Mischung in den Topf mit den gekochten Bohnen. Rühren Sie das Ganze gut durch und lassen Sie es weitere 30 Minuten bei niedriger Hitze köcheln.
  6. Während die Mischung köchelt, bringen Sie 4 Tassen Wasser in einem separaten Topf zum Kochen. Geben Sie 2 Tassen Langkornreis hinzu und kochen Sie ihn nach den Anweisungen auf der Verpackung, etwa 15-20 Minuten lang, bis der Reis zart und das Wasser vollständig absorbiert ist. Lockern Sie den Reis mit einer Gabel auf.
  7. Legen Sie eine großzügige Portion der Bohnen und Wurst über den fluffigen Reis auf jeden Teller. Genießen Sie Ihre selbstgemachten roten Bohnen und Reis warm, eventuell mit etwas frischer Petersilie als Garnierung.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 60gProtein: 20gFat: 8gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 30mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 15gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notizen

Bohnen richtig einweichen und frische Zutaten verwenden für intensiveren Geschmack.

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