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mittlerer Osten gefüllte Zucchini

Mittlerer Osten gefüllte Zucchini einfach und lecker

Köstliche mittlerer Osten gefüllte Zucchini, ideal für Familienessen und besondere Anlässe.
Vorbereitungszeit 30 Minuten
Zubereitungszeit 50 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde 20 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Abendessen
Küche: Mittelöstlich
Calories: 350

Zutaten
  

Für die Füllung
  • 4 Stück Zucchini
  • 500 g Hackfleisch (Rind oder Lamm) Kann mit Putenhack ersetzt werden
  • 100 g Ungekochter Reis Rundkornreis funktioniert gut
  • 50 g Frische Petersilie
  • 50 g Frischer Dill
  • 2 Stück Würfelformige Tomaten Frisch oder aus der Dose
  • 1 Stück Zwiebel Kann durch Schalotten ersetzt werden
  • 2 EL Olivenöl Kann durch Pflanzenöl ausgetauscht werden
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 250 ml Tomatensauce Fettarme Brühe kann als Alternative genommen werden

Kochutensilien

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Zucchini-Kernausstecher

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneide die Spitzen der Zucchini ab und höhle sie aus, sodass ein Rand von etwa 0,6 cm bleibt.
  2. Vermische den ungekochten Reis, das Hackfleisch, die Petersilie, Dill, gewürfelte Tomaten, Olivenöl und Gewürze in einer Schüssel.
  3. Erhitze Olivenöl in einer Pfanne, füge die Tomaten und die Zwiebeln hinzu und würze leicht mit Salz und Pfeffer.
  4. Fülle die Zucchini und die Tomaten mit der vorbereiteten Mischung, achte darauf, nicht zu fest zu stopfen.
  5. Arrange die gefüllten Zucchini in der Pfanne, gieße Tomatensauce und Wasser darüber und koche 50 Minuten.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 60mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 1000IUVitamin C: 20mgCalcium: 60mgIron: 3mg

Notizen

Ideal zum Vorbereiten und Einfrieren.

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