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Lena

Mediterraner gebackener Kabeljau: Ein Genuss für Feinschmecker!

Mediterraner gebackener Kabeljau ist ein köstliches Gericht, das mit frischen Zutaten und mediterranen Aromen zubereitet wird.
Vorbereitungszeit 1 Stunde 15 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde 30 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Mediterran
Calories: 320

Zutaten
  

  • 4 Stück Kabeljaufilets je ca. 150 g
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Zitrone Saft und Schale
  • 2 Knoblauchzehen fein gehackt
  • 1 TL getrockneter Oregano
  • 1 TL getrockneter Thymian
  • 200 g Kirschtomaten halbiert
  • 100 g schwarze Oliven entsteint und halbiert
  • 1 rote Zwiebel in Ringe geschnitten
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frische Petersilie zum Garnieren

Method
 

  1. Den Ofen auf 200 °C vorheizen.
  2. In einer großen Schüssel Olivenöl, Zitronensaft, Zitronenschale, Knoblauch, Oregano, Thymian, Salz und Pfeffer vermengen.
  3. Die Kabeljaufilets in die Schüssel geben und gut mit der Marinade bedecken. 15 Minuten marinieren lassen.
  4. Eine Auflaufform mit etwas Olivenöl einfetten und die marinierten Kabeljaufilets hineinlegen.
  5. Kirschtomaten, schwarze Oliven und rote Zwiebelringe gleichmäßig über den Fisch verteilen.
  6. Die Auflaufform mit Alufolie abdecken und im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen.
  7. Nach 20 Minuten die Folie entfernen und weitere 10 Minuten backen, bis der Fisch gar und leicht goldbraun ist.
  8. Vor dem Servieren mit frischer Petersilie garnieren.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 8gProtein: 28gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 15gCholesterol: 70mgSodium: 500mgFiber: 2gSugar: 3g

Notizen

  • Für eine schärfere Note können Sie eine Prise rote Chiliflocken hinzufügen.
  • Ersetzen Sie den Kabeljau durch Lachs oder Forelle für eine andere Geschmacksrichtung.

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