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Hühnchen und Spinat Spaghetti Kürbis Alfredo

Hühnchen und Spinat Spaghetti Kürbis Alfredo leicht gemacht

Leckeres und gesundes Hühnchen und Spinat Spaghetti Kürbis Alfredo Rezept, das einfach zuzubereiten ist und kohlenhydratarm und glutenfrei ist.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 45 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hähnchen
Küche: Gesund
Calories: 450

Zutaten
  

Hauptzutaten
  • 1 Stück Spaghetti Kürbis Fester Kürbis
  • 2 EL Olivenöl Kann durch Avocado- oder Rapsöl ersetzt werden
  • 500 g Hühnchenbrustfilets ohne Haut In mundgerechte Stücke geschnitten
  • 2 TL Italienische Gewürzmischung
  • 1 TL Getrockneter Oregano
  • 1 TL Knoblauchpulver Alternativ frischer Knoblauch
  • 150 g Babyspinat Kann durch Grünkohl oder Mangold ersetzt werden
  • 1 TL Koscheres Salz Nach Geschmack anpassen
  • 0.5 TL Schwarz gemahlener Pfeffer Nach Geschmack anpassen
  • 200 g Fettarmer Frischkäse Vollfetter Frischkäse bringt mehr Reichhaltigkeit
  • 200 ml Milch Fettarm oder pflanzliche Alternative
  • 50 g Parmesankäse Gerieben oder geschreddert
  • 150 g Naturjoghurt Kann durch saure Sahne ersetzt werden
  • 100 g Teilfett-Mozzarella Vollfettiger Mozzarella bringt mehr Geschmack
  • 2 EL Gehackte Petersilie Optional als Garnitur

Kochutensilien

  • Backblech
  • Pfanne
  • Gabel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 200 °C vor und lege ein Backblech mit Alufolie aus und fette es leicht ein.
  2. Halbiere den Spaghetti Kürbis und entferne die Kerne.
  3. Lege die Hälften des Spaghetti Kürbisses mit der Schnittfläche nach unten auf das Backblech und würze ihn mit koscherem Salz und Pfeffer. Röste ihn 35 bis 45 Minuten lang im Ofen.
  4. Erhitze etwas Olivenöl in einer großen Pfanne und brate die gewürzten Hühnchenbrustfilets 5-7 Minuten an, bis sie goldbraun sind.
  5. Füge den Babyspinat hinzu und rühre, bis er zusammengefallen ist, ca. 2-3 Minuten.
  6. Reduziere die Hitze und füge fettarmen Frischkäse, Parmesan und Milch hinzu, rühre gut um und koche 3-5 Minuten, bis die Soße cremig ist.
  7. Lockere die Stränge des Spaghetti Kürbisses mit einer Gabel heraus und gib diese zusammen mit dem Naturjoghurt in die Pfanne. Mische gut.
  8. Streue den Mozzarella gleichmäßig über die Mischung und backe sie im Ofen, bis der Käse goldbraun und blubbernd ist.
  9. Garnieren und heiß servieren.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 40gFat: 18gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 2000IUVitamin C: 25mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notizen

Das Gericht kann an verschiedene Geschmäcker angepasst werden, indem z.B. Gemüsevarianten hinzugefügt werden.

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