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Grilled Vegetable Wraps für den perfekten Sommer

Diese Wraps sind eine gesunde, vielseitige Wahl für alle, die eine köstliche Abwechslung suchen und innerhalb von kurzer Zeit zubereitet werden können.
Vorbereitungszeit 30 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
Marinierzeit 30 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde 15 Minuten
Portionen: 4 Wraps
Gericht: Uncategorized
Küche: Vegan
Calories: 250

Zutaten
  

Für das Gemüse
  • 2 Stück Paprika rote, gelbe oder grüne
  • 1 Stück Rote Zwiebel
  • 1 Stück Zucchini
  • 1 Stück Gelbe Zucchini
  • 1 Stück Aubergine
  • 200 g Spargel
  • 250 g Kirschtomaten oder Traubentomaten
  • 2 Stück Maiskolben
Für die Marinade
  • 4 EL Olivenöl
  • 2 EL Balsamico-Essig
  • 2 EL Sojasauce oder Tamari für glutenfrei
  • 2 ZE Knoblauch gehackt
  • 1 TL Frischer Thymian
  • 1 TL Getrockneter Oregano
  • 1 Prise Rote Paprikaflocken optional
  • 1 Prise Salz nach Geschmack
  • 1 Prise schwarzer Pfeffer nach Geschmack
Für die Wraps
  • 8-10 Stück Tortillas groß
  • 1 Tasse Hummus

Kochutensilien

  • Grill
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Gemüse vorbereiten: Wasche das Gemüse gründlich und schneide alles in gleichmäßige Stücke, um eine gleichmäßige Garzeit zu gewährleisten.
  2. Marinade zubereiten: In einer großen Schüssel vermische das Olivenöl, den Balsamico-Essig, die Sojasauce, den gehackten Knoblauch, frischen Thymian, getrockneten Oregano sowie Salz und Pfeffer.
  3. Gemüse marinieren: Füge die geschnittenen Gemüse zur Marinade hinzu und werfe sie gut um. Lass die Mischung für mindestens 30 Minuten ziehen.
  4. Grill vorheizen: Heize den Grill auf mittelhoch vor, etwa 200 bis 220 Grad Celsius.
  5. Gemüse grillen: Gehe in Chargen vor und grille das Gemüse, bis sie zart sind und leicht angekohlt aussehen.
  6. Gegrilltes Gemüse zerkleinern: Nimm das Gemüse vom Grill und lasse es einige Minuten abkühlen und schneide es dann in mundgerechte Stücke.
  7. Tortillas erwärmen: Erhitze die Tortillas leicht auf dem Grill oder in einer Pfanne.
  8. Wraps zusammenstellen: Verteile eine großzügige Menge Hummus gleichmäßig auf den warmen Tortillas, füge das gegrillte Gemüse hinzu und rolle sie fest auf.

Nährwerte

Serving: 1WrapCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notizen

Experimentiere mit verschiedenen Toppings wie Feta-Käse, Oliven oder frischen Kräutern, um den Geschmack deiner Wraps zu variieren.

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