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Gesunder Thunfisch-Wrap

Gesunder Thunfisch-Wrap: Schnell & einfach zubereitet

Gesunder Thunfisch-Wrap ist ein schneller Snack, der frisches Gemüse und Thunfisch kombiniert.
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Vorbereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 2 Wraps
Gericht: Fisch
Küche: Gesund
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Zutaten
  

Für die Füllung
  • 1 Dose Thunfisch (in Wasser eingelegt) Hochwertiger Thunfisch sorgt für herzhaften Geschmack und ist die Hauptproteinquelle.
  • 2 EL Zitronensaft Frische und saure Note zur Geschmacksbalance.
  • 1/2 Tasse pflanzlicher Joghurt Für Cremigkeit und als Bindemittel.
Für den Wrap
  • 1 große Vollkorn-Tortilla Gibt Struktur und ist die Grundlage des Wraps.
  • 1 Tasse frischer Spinat Bringt Nährstoffe und Farbe.
  • 1 Tasse Cherry-Tomaten Zarte Süße und saftige Textur.
  • 1 reife Avocado Verleiht Cremigkeit und gesunde Fette.

Kochutensilien

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Löffel
  • Messer
  • Teller

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Legen Sie eine große Vollkorn-Tortilla auf einen flachen Teller oder eine saubere Arbeitsfläche.
  2. Öffnen Sie die Dose mit Thunfisch und lassen Sie das Wasser abtropfen. Geben Sie den abgetropften Thunfisch in eine Schüssel und fügen Sie Zitronensaft und pflanzlichen Joghurt hinzu und vermengen Sie alles.
  3. Waschen Sie frischen Spinat gründlich und lassen Sie ihn gut abtropfen. Schneiden Sie die Cherry-Tomaten in der Mitte durch.
  4. Verteilen Sie die Thunfischmischung gleichmäßig auf der Tortilla.
  5. Legen Sie den vorbereiteten Spinat und die Hälfte der Cherry-Tomaten darüber.
  6. Rollen Sie die Tortilla von unten nach oben auf.
  7. Schneiden Sie den Wrap diagonal durch und servieren Sie ihn.

Nährwerte

Serving: 1WrapCalories: 350kcalCarbohydrates: 35gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 25mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 30IUVitamin C: 40mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notizen

Frische Zutaten und richtige Lagerung sind entscheidend für den besten Geschmack.

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