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Gerösteter Brokkoli & Karotten

Gerösteter Brokkoli & Karotten mit asiatischen Aromen

Ein einfaches Rezept für Gerösteter Brokkoli & Karotten, das gesunde Ernährung mit asiatischen Aromen kombiniert.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 40 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Beilagen
Küche: Asiatisch
Calories: 150

Zutaten
  

Für das Gemüse
  • 300 g Brokkoli-Röschen oder Blumenkohl als Alternative
  • 200 g Karotten in gleichmäßige Scheiben geschnitten
  • 3 Zehen Knoblauch fein gehackt
Für die Marinade
  • 2 EL Avocadoöl oder Olivenöl oder jedes neutrale Öl
  • 1 EL Honig oder vegane Alternativen wie Agavendicksaft
  • 3 EL Low Sodium Sojasauce oder Tamari oder Kokosaminos für eine soja-freie Option
  • 1 EL Reisessig oder Apfelessig
  • 1 TL Gemahlener Ingwer oder frischer Ingwer nach Bedarf
  • 1 EL Geröstetes Sesamöl Hälfte für das Finish aufbewahren
Für das Finish
  • nach Geschmack Schwarzer Pfeffer passte Menge nach Belieben an
  • optional Garnitur Sesamsamen, gehackte Petersilie

Kochutensilien

  • Backblech
  • Schüssel
  • Küchenmesser
  • Backpapier

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heizt euren Ofen auf 200 °C (400 °F) vor und legt ein großes Backblech mit Backpapier aus.
  2. In einer großen Schüssel kombiniert ihr die Brokkoli-Röschen, die Karotten und den fein gehackten Knoblauch.
  3. Fügt das Avocadoöl, den Honig, die Sojasauce, den Reisessig, den gemahlenen Ingwer und 1 Esslöffel des gerösteten Sesamöls hinzu und mischt alles gut durch.
  4. Übertragt die Gemüse-Mischung auf das Backblech und breitet sie in einer gleichmäßigen Schicht aus.
  5. Röstet die Mischung im Ofen für etwa 30 Minuten und wendet das Gemüse nach der ersten 15 Minuten.
  6. Nehmt das Backblech aus dem Ofen und beträufelt das Gemüse mit dem restlichen gerösteten Sesamöl.
  7. Garnieren nach Belieben und serviert heiß.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 4gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notizen

Bewahrt die Reste in einem luftdichten Behälter auf, sodass sie bis zu 3 Tage frisch bleiben können.

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