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Lena

Gemüseauflauf mit Käse: Einfach lecker und gesund!

Ein einfacher und gesunder Gemüseauflauf mit Käse, perfekt für ein herzhaftes Abendessen.
Vorbereitungszeit 1 Stunde 15 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde 35 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde 50 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Calories: 320

Zutaten
  

  • 500 g Brokkoli
  • 250 g Blumenkohl
  • 2 Karotten
  • 200 g Champignons
  • 1 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 200 g geriebener Käse z.B. Gouda oder Emmentaler
  • 200 ml Sahne
  • 3 Eier
  • 1 TL Salz
  • 1/2 TL Pfeffer
  • 1/2 TL Muskatnuss
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL getrocknete Kräuter z.B. Thymian oder Oregano

Method
 

  1. Den Backofen auf 180 °C vorheizen.
  2. Brokkoli und Blumenkohl in Röschen teilen und in kochendem Salzwasser für 3-4 Minuten blanchieren. Abgießen und in kaltem Wasser abschrecken.
  3. Karotten schälen und in dünne Scheiben schneiden. Champignons putzen und in Scheiben schneiden. Zwiebel und Knoblauch fein hacken.
  4. In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und Zwiebel sowie Knoblauch darin glasig dünsten. Karotten und Champignons hinzufügen und für etwa 5 Minuten anbraten.
  5. In einer großen Schüssel die blanchierten Gemüse, die angebratenen Zutaten, Sahne, Eier, Salz, Pfeffer, Muskatnuss und die getrockneten Kräuter vermengen. Gut umrühren.
  6. Eine Auflaufform einfetten und die Gemüsemasse gleichmäßig hineingeben. Den geriebenen Käse gleichmäßig darüber streuen.
  7. Den Auflauf im vorgeheizten Ofen für etwa 30-35 Minuten backen, bis der Käse goldbraun ist.
  8. Vor dem Servieren 5 Minuten ruhen lassen.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 10gProtein: 15gFat: 25gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 15gCholesterol: 150mgSodium: 600mgFiber: 3gSugar: 4g

Notizen

  • Für eine vegetarische Variante können Sie zusätzlich Zucchini oder Paprika hinzufügen.
  • Statt Sahne kann auch eine pflanzliche Alternative wie Soja- oder Hafercreme verwendet werden, um das Rezept vegan zu gestalten.

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