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Lena

Gegrillter Tofu mit Kräutern: So gelingt das Rezept!

Ein einfaches und schmackhaftes Rezept für gegrillten Tofu mit Kräutern, perfekt für eine gesunde Mahlzeit.
Vorbereitungszeit 1 Stunde 10 Minuten
Zubereitungszeit 1 Stunde 15 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Vegetarisch
Calories: 180

Zutaten
  

  • 400 g fester Tofu
  • 4 EL Olivenöl
  • 2 EL Sojasauce
  • 1 EL Balsamico-Essig
  • 2 TL getrockneter Oregano
  • 2 TL getrockneter Thymian
  • 2 Knoblauchzehen gepresst
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frische Kräuter z.B. Petersilie oder Basilikum zum Garnieren

Method
 

  1. Den Tofu gut abtropfen lassen und in etwa 1 cm dicke Scheiben schneiden.
  2. In einer Schüssel Olivenöl, Sojasauce, Balsamico-Essig, Oregano, Thymian, Knoblauch, Salz und Pfeffer gut vermischen.
  3. Die Tofuscheiben in die Marinade legen und mindestens 30 Minuten ziehen lassen. Für intensiveren Geschmack kann der Tofu auch über Nacht mariniert werden.
  4. Den Grill vorheizen. Die marinierten Tofuscheiben auf den Grill legen und bei mittlerer Hitze etwa 5-7 Minuten pro Seite grillen, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  5. Den gegrillten Tofu vom Grill nehmen und mit frischen Kräutern garnieren. Sofort servieren.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 180kcalCarbohydrates: 4gProtein: 15gFat: 12gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 11gSodium: 500mgFiber: 1gSugar: 1g

Notizen

  • Für eine scharfe Note können Sie etwas Chili-Pulver oder frische Chilis zur Marinade hinzufügen.
  • Servieren Sie den gegrillten Tofu auf einem Salat oder in einem Sandwich für eine vollwertige Mahlzeit.

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