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Garnelen- und Avocado-Schalen mit Mango-Salsa und Limetten-Chili-Sauce

Garnelen- und Avocado-Schalen mit Mango-Salsa

Leckere Garnelen- und Avocado-Schalen mit Mango-Salsa und Limetten-Chili-Sauce für ein frisches Sommergericht.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 10 Minuten
Ruhezeit 10 Minuten
Gesamtzeit 25 Minuten
Portionen: 2 Schalen
Gericht: Fisch
Küche: Tropisch
Calories: 350

Zutaten
  

Für die Garnelen
  • 500 g Garnelen roh, entdarmt
  • 1 EL Olivenöl extra nativ
Für die Mango-Salsa
  • 1 Mango frisch
  • 1 Rote Zwiebel nach Geschmack anpassen
  • 1 Bund Koriander optional
  • 1 Jalapeño nach Geschmack anpassen
  • 2 EL Limettensaft frisch
Für die Basis
  • 1 Tasse Reis oder gemischte Blätter gekocht oder frisch
Für die Limetten-Chili-Sauce
  • 2 EL Limettensaft frisch gepresst
  • 1 EL Honig optional Agavendicksaft
  • 1/4 TL Chilipulver nach Geschmack
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer

Kochutensilien

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Mango-Salsa zubereiten: Schneide die Mango, die rote Zwiebel und den Jalapeño in kleine Würfel. Vermische sie in einer Schüssel mit dem gehackten Koriander und einem Esslöffel Limettensaft. Lass die Salsa für mindestens 10 Minuten ruhen.
  2. Garnelen braten: Erhitze eine Pfanne auf mittlerer bis hoher Temperatur und füge einen Esslöffel Olivenöl hinzu. Vermische die Garnelen in einer Schüssel mit 1/4 Teelöffel Chilipulver, Salz und Pfeffer. Brate die Garnelen 2-3 Minuten pro Seite.
  3. Limetten-Chili-Sauce zubereiten: In einer kleinen Schüssel verquirlst du 2 EL Limettensaft, 1 EL Olivenöl, 1/4 TL Chilipulver und den Honig. Abschmecken und nach Belieben würzen.
  4. Schalen anrichten: Wähle eine Grundlage wie gekochten Reis oder gemischte Blätter und verteile sie auf Schalen. Lege die gebratenen Garnelen darauf und garnierte mit Avocadoscheiben und der Mango-Salsa.
  5. Mit Sauce und Garnitur vollenden: Träufle die Limetten-Chili-Sauce über die Schalen und füge nach Belieben Korianderblätter oder Limettenscheiben hinzu.

Nährwerte

Serving: 1SchaleCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 25gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 200mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 8gVitamin A: 8IUVitamin C: 60mgCalcium: 4mgIron: 10mg

Notizen

Experimentiere mit verschiedenen Zutaten wie Hähnchen oder Tofu für Abwechslung.

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