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toscana Garnelen

Einfach köstliche Toscana Garnelen in 30 Minuten

Köstliche und gesunde Toscana Garnelen in nur 30 Minuten zubereitet, voller Geschmack und perfekt für gesellige Abende.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Fisch
Küche: Italienisch
Calories: 350

Zutaten
  

Für die Garnelen
  • 1 lb Rohe Garnelen, groß, geschält und entdarmt Frische Garnelen sorgen für den besten Geschmack; Sie können auch vorgegarte Garnelen verwenden, um die Zubereitungszeit zu verkürzen.
  • 2 Esslöffel Olivenöl Ideal zum Anbraten der Garnelen und zum Infizieren von Geschmack.
Für die Gewürze
  • 1 Teelöffel Räucherpaprika Verleiht Wärme und Tiefe im Geschmack; ersetzen Sie es durch normalen Paprika für einen milden Geschmack.
  • ½ Teelöffel Italienische Gewürzmischung Betont das gesamte Kräuteraroma; frische Kräuter sorgen für ein intensiveres Aroma.
  • 5 Stück Knoblauch, gehackt Aromatische Basis für die Soße; die Menge kann nach persönlichem Geschmack angepasst werden.
  • ¼ Teelöffel Salz Für ein ausgewogenes Gesamtaroma; nach Belieben anpassen.
  • ¼ Teelöffel Schwarzer Pfeffer, grob Fügt Pikanzen hinzu und verstärkt den Geschmack; frisch gemahlen empfohlen.
Für die Sauce
  • 4 oz Sonnengetrocknete Tomaten, gehackt Sorgt für Süße und Säure; frische Tomaten können bei Bedarf verwendet werden.
  • 14 oz Artischockenherzen, abgetropft und gehackt Verleiht Textur und milden Geschmack; frische Artischocken können ebenfalls verwendet werden.
  • 4 oz Frischer Spinat Für Farbe, Nährstoffe und einen dezenten erdigen Geschmack; Grünkohl ist eine hervorragende Alternative.
  • 1 Tasse Schwere Sahne Hauptbasis für die cremige Sauce; Kokosnusscreme ist eine gute Option für die milchfreie Variante.
Für das Finish
  • ¼ Teelöffel Räucherpaprika Verleiht der Soße eine zusätzliche Geschmacksnote; optional für eine rauchige Note.

Kochutensilien

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Toscana Garnelen
  1. Würzen Sie die Garnelen mit geräucherter Paprika, italienischen Gewürzen, Salz und schwarzem Pfeffer. Erhitzen Sie 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Fügen Sie die Garnelen und den gehackten Knoblauch hinzu und braten Sie sie für etwa 2 Minuten pro Seite, bis sie rosa und durchgegart sind. Nehmen Sie die Garnelen aus der Pfanne und stellen Sie sie beiseite.
  2. Geben Sie in die gleiche Pfanne die gehackten sonnengetrockneten Tomaten und Artischocken. Sautieren Sie diese Mischung für 1 Minute, um die Aromen freizusetzen. Rühren Sie dann den frischen Spinat ein und kochen Sie ihn für etwa 2 Minuten, bis er zusammenfällt und leuchtend grün wird. Fügen Sie 1 Tasse schwere Sahne und ¼ Teelöffel geräucherte Paprika hinzu und bringen Sie die Mischung für 1 Minute zum Simmern.
  3. Geben Sie die zuvor gebratenen Garnelen zurück in die Pfanne und löffeln Sie die Sauce über die Garnelen. Lassen Sie das Ganze 2 Minuten weiter köcheln, bis die Garnelen vollständig durchgegart sind und die Aromen sich verbunden haben. Schmecken Sie die Toskanischen Garnelen mit zusätzlichem Salz oder Paprika nach Geschmack ab und rühren Sie gut um, um alles zu vereinen.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 8gProtein: 30gFat: 22gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 300mgSodium: 600mgPotassium: 400mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 20IUVitamin C: 15mgCalcium: 6mgIron: 10mg

Notizen

Verwenden Sie frische Garnelen für den besten Geschmack und passen Sie die Gewürze nach Belieben an.

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