Go Back
–+ servings
Chai Gewürzte Übernacht-Haferflocken

Chai Gewürzte Übernacht-Haferflocken für den perfekten Start

Chai Gewürzte Übernacht-Haferflocken sind ein einfaches und nährstoffreiches Frühstück.
Rezept drucken Pin Recipe
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Kühlzeit 4 Stunden
Gesamtzeit 4 Stunden 10 Minuten
Portionen: 3 Portionen
Gericht: Frühstück
Küche: International
Calories: 300
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Zutaten
  

Für die Haferbasis
  • 150 g gerollte Haferflocken Verwende keine schnellen Haferflocken, da sie nicht die gleiche Textur haben.
  • 2 EL Chiasamen Kann weggelassen werden, hat aber Einfluss auf die Textur.
Für den Geschmack
  • 0.5 TL Chai-Gewürz Beginne mit 1/2 Teelöffel und passe die Menge nach Geschmack an.
  • 200 g Naturjoghurt Kann durch pflanzlichen Joghurt ersetzt werden, um das Rezept vegan zu gestalten.
Für die Flüssigkeit
  • 400 ml Milch deiner Wahl Ersatz durch Mandel-, Soja- oder Hafermilch ist möglich für eine laktosefreie Variante.
  • 2 EL reiner Ahornsirup Andere flüssige Süßungsmittel wie Honig oder Agavendicksaft können ebenfalls verwendet werden.
Für die Toppings
  • Optionale Toppings - Nussbutter, Granola, geschnittene Banane, Apfel oder Birne Die Auswahl kann je nach persönlicher Vorliebe variieren.

Kochutensilien

  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Luftdichte Behälter

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel die gerollten Haferflocken, Chiasamen und das Chai-Gewürz gut miteinander vermischen.
  2. Füge nun den Naturjoghurt, die Milch deiner Wahl und den reinen Ahornsirup hinzu und rühre kräftig, bis die Mischung cremig und gleichmäßig ist.
  3. Teile die fertige Mischung gleichmäßig auf 3 luftdichte Behälter oder Einmachgläser auf.
  4. Stelle die gefüllten Behälter in den Kühlschrank und lasse sie für mindestens 4 Stunden, idealerweise über Nacht, ruhen.
  5. Am Morgen, nach dem Ruhen, kannst du jede Portion nach Belieben mit Toppings garnieren.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 5mgSodium: 50mgPotassium: 400mgFiber: 7gSugar: 10gVitamin A: 200IUVitamin C: 1mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notizen

Die Haferflocken können bis zu 4 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Auch eine Geschmacksanpassung der Gewürze ist möglich.

Tried this recipe?

Let us know how it was!